忙しくても体型を変えたい人が最初に見直すべき3つの習慣
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皆さま、こんにちは！
銀座 東銀座のパーソナルジムGENIE8
パーソナルトレーナーのFumiyaです！
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「ジムに行けない日が続いて自己嫌悪になる」
今回はこちらの内容を記事にしていきます。
体型を変えたいと思っている方から、こうした声をよく聞きます。ですが実は、忙しいかどうかは体型が変わらない一番の原因ではありません。
本当に見直すべきなのは、時間ではなく“習慣です。
今回は、忙しい方ほど最初に整えてほしい3つの習慣をお伝えします。
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①「完璧にやろう」とする習慣を手放す
多くの方がやってしまいがちなのが、
• 週3でジムに行けないなら意味がない
• 食事管理が完璧にできないならやらない
• 忙しい時期は一旦全部やめる
という考え方です。
しかし、体型は100点の行動を1ヶ月続けるより、60点の行動を半年続けた方が確実に変わります。
忙しい時期は、
• トレーニングは短時間でもOK
• 食事は「崩しすぎない」意識だけでOK
まずは「続く形」に落とすことが最優先です。
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②「運動＝ジムだけ」と思い込まない
体型を変える＝ジムに行かなければいけない
そう思っている方も多いですが、これは半分正解で半分間違いです。
もちろんトレーニングは重要ですが、
体型に最も影響するのは日常の活動量と姿勢・動作の癖です。
• デスクワークでほぼ動かない
• エスカレーターが当たり前
• 座り姿勢が崩れている
こうした状態では、週1〜2回のトレーニングだけでは変化が出にくくなります。
忙しい人ほど、
• 1駅分歩く
• エレベーターを階段に変える
• 姿勢を意識する
こうした生活に溶け込む動きが体型変化の土台になります。
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③「疲れたら食べる」になっていないか
忙しい方ほど多いのがこのパターンです。
• 疲れたから甘いもの
• 忙しいからコンビニ
• 夜遅いからドカ食い
これは意思が弱いわけではなく、
疲労と栄養不足の悪循環が起きているだけです。
まず見直してほしいのは、
• 食事量を減らすこと
• 我慢すること
ではなく、
• タンパク質が足りているか
• 食事の間隔が空きすぎていないか
忙しい人ほど、体を整える食事が結果的に効率的です。
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まとめ
忙しくても体型を変えられる人は、
• 完璧を求めない
• 日常動作を大切にする
• 疲労を食事で整える
この3つを自然にできています。
まずは「頑張る」より「整える」から始めてみてください。